Влияние физических упражнений на работу сердца, сосудов, органов дыхания и мышц

Рефераты, курсовые, дипломные, контрольные (предпросмотр)

Тип: Реферат. Файл: Word (.doc) в архиве zip. Категория: Медицина
Адрес этого реферата http://referat-kursovaya.repetitor.info/?essayId=23439 или
Загрузить
В режиме предпросмотра не отображаются таблицы, графики и иллюстрации. Для получения полной версии нажмите кнопку «Загрузить». Рефераты, контрольные, дипломные, курсовые работы предоставляются в ознакомительных целях, не для плагиата.
Страница 2 из 2 [Всего 2 записей]« 1 2

Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность - наличие отягощения (собственный вес, сопротивление амортизатора, вес гантелей), которое необходимо преодолевать.

Учитывая особенности организма, следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть такой, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 6 - 8 раз подряд. Нельзя использовать предельные нагрузки.

Ниже приведен ряд упражнений, рекомендуемых для развития силы.

1. Сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре лежа.

2. И.п. - сидя на полу в упоре сзади. 1 - согнуть ноги (колени к груди); 2 - выпрямить ноги под углом 90 градусов; 3 - снова согнуть; 4 - и.п. Варианты: а) 1 - поднять прямые ноги до прямого угла; 2 - и.п.; б) движения прямыми ногами, поднятыми до прямого угла, вверх-вниз и в стороны - скрестно (ножницы).

3. И.п. - о.с., в руках гантели 1-2 кг. 1 - руки через стороны вверх, посмотреть на гантели; - и.п. Вариант: руки поднимать движением вперед.

4. И.п. - стать на резиновый бинт, концы его взять в руки. 1-2- руки через стороны вверх; 3-4- и.п.

5. Подтягивание на перекладине. Если вначале будет трудно, можно несколько раз проделать упражнение с помощью товарища.

6. И.п. - ноги на ширине плеч, в руках набивной мяч весом 3-4 кг. Броски мяча товарищу двумя и одной (поочередно) рукой - от груди, из-за головы, снизу. Эти упражнения удобно выполнять на воздухе.

7. Приседания (можно с набивным мячом в руках, вес мяча - 3-4 кг).

8. Растягивание резинового бинта из положения руки вперед, руки вверх.

9. И.п. - лежа на спине, носки ног положить под опору, руки за голову. Поднимать туловище в положение сидя.

10. И.п. - лежа на спине. Поднимать прямые ноги до прямого угла, медленно возвращаясь в и.п.

При выполнении упражнений для развития силы нужно постепенно увеличивать число повторений. Причем в зависимости от упражнения нужно делать такую паузу между повторениями, которая обеспечивала бы сохранение работоспособности при ощущении некоторого утомления мышц. В этом случае будет достигнут хороший эффект тренировки.

Необходимо подбирать упражнения таким образом, чтобы поочередно работали разные группы мышц. Например, вначале тренируйте мышцы рук, плеч, затем ног, а далее - мышцы спины и брюшного пресса. Симметричные мышцы правой и левой половины тела нужно нагружать примерно в равной мере.

Важно помнить, что никогда не следует выполнять упражнения на силу до предела. И обязательно надо научиться правильно дышать во время упражнений - не натуживаться и долго не задерживать дыхание. Не рекомендуется перед упражнением делать очень глубокий вдох, так как это может вызвать значительное повышение внутрибрюшного давления, вплоть до возникновения грыжи у тех, у кого мышцы в области живота еще недостаточно укреплены.

После упражнений на развитие силы мышцы надо расслабить. Это обеспечит быстрое восстановление мышечной работоспособности.

Некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие на организм. Они развивают силу и быстроту, так называемые скоростно-силовые качества.

Скорость движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном темпе. Наиболее распространенные упражнения для этой цели: бег с максимальной скоростью на 60 метров, бег на простых коньках на 300 метров. Для развития скоростно-силовых качеств применяются прыжки на одной и двух ногах в длину и высоту, через скакалку с большой частотой, метание мячей.

Первое упражнение не стоит делать сразу же в максимальном темпе. Вначале следует проделать каждое упражнение с большей амплитудой, но с несколько меньшей (по сравнению с максимальной) скорость.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Здоровье - богатство, которым нужно распоряжаться рационально и умело. От него зависит полноценная семейная жизнь, карьера, творческое долголетие, здоровье будущего потомства.

К сожалению, во многих случаях мы пренебрежительно относимся к собственному здоровью, бездумно растрачиваем его направо и налево и спохватываемся только тогда, когда вдруг заболеваем или нас начинают тревожить всевозможные недуги.

Одним из проявлений образа жизни человека являются привычки. Они могут быть полезными и вредными. Систематическое выполнение утренней гимнастики, гигиенических мероприятий, фискультпауз, прогулки перед сном и т.п. - все это характеризует здоровый образ жизни. Он направлен на совершенствование физической природы человека, поддержание и укрепление его здоровья.

Однако в течение жизни человек приобретает не только полезные, но и вредные привычки, которые отрицательно влияют на его здоровье. К ним прежде всего относятся: курение, пьянство, наркомания, переедание, безалаберность в половой жизни и др.

Эти привычки способствуют быстрому старению человека, делают его больным, малотрудоспособным. Для таких людей жизнь становится неинтересной, так как постоянные "болячки" не дают им возможности заниматься полноценной деятельностью.

Вот почему этим и другим пагубным для здоровья пристрастиям нужно быстрее и решительнее сказать твердо: "НЕТ!"

Жить полноценно может лишь человек, сознательно приобщившийся к здоровому образу жизни, с детства заботящийся о своем духовном и физическом развитии. Только постоянная работа над собой позволит иметь хорошее здоровье, крепкую семью, пользоваться всеми благами жизни и приносить пользу обществу.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Дикуль В.И., Зиновьева А.А. "Как стать сильным" М., 1990

2. Литвинов Е.Н., Любомирский Л.Е., Мейксон Г.Б., "Как стать сильным и выносливым" М., 1984

3. Менхин Ю.В. "Физическая подготовка в гимнастике" М., 1989

4. Синяков А.Ф. "Самоконтроль физкультурника" М., 1987.

RSSСтраница 2 из 2 [Всего 2 записей]« 1 2


При любом использовании материалов сайта обязательна гиперссылка на сайт «Репетитор».
Разработка и Дизайн компании Awelan
www.megastock.ru
Проверить аттестат